Regla dels 5 segons per a deixar de procrastinar

Quants dies no t’has aixecat volent deixar la teva jornada d’estudi per demà? O quantes vegades t’ha passat que has de començar amb un nou tema i no tenies ganes de posar-te amb la feina, i ho has deixat per a l’endemà? O quan vas deixant un tema per a després perquè se’t fa costa amunt? Avui t’ensenyem com deixar de procrastinar perquè no et torni  a passar mai més.

Això és el que es denomina procrastinació, paraula molt de moda, i que no et convé res en absolut aplicar-la contínuament. Per aquest motiu, avui et parlem de com utilitzar la “Regla dels 5 segons” per a deixar de fer-ho.

 

[bctt tweet=”La procrastinació, el gran enemic de tot opositor. Evita-la amb la Regla dels 5 segons. ” username=”practicbcn”]

 

Per què procrastinem?

 

Són molts els factors, ja que al viure en un estat de constant estrès, tot s’acumula. De fet, és cert que, algunes vegades, cal deixar alguna cosa perquè el nostre cos, la nostra ment i la nostra energia no donen més de si.

Però si el que ocorre és que procrastines sistemàticament, ja has de plantejar-te què està ocorrent.

És llavors quan se t’aniran acumulant temes sense estudiar, esquemes sense fer, autoavaluacions que deixes de banda… I així, mai aprovaràs l’oposició.

 

Com deixar de procrastinar amb la Regla dels 5 segons

 

Mel Robins és l’autora d’aquesta regla que ha desenvolupat en un llibre. A més d’escriptora, és advocada, comentarista de la CNN, mare, empresària, i sembla ser que, és per la “Regla dels 5 segons” que li dóna temps a tot això.

Per a Robins, la importància d’adonar-nos de la dilació que comporta la procrastinació.

Quan ens adonem que estem procrastinant ens comencem a formar una imatge de nosaltres que resulta frustrant. Per això, hem d’aprendre a com deixar de procrastinar com més aviat millor.

 

Quan això passa ens veiem mandrosos, dèbils, mancats d’ètica, ineptes o incompetents, etc.

Per aquest motiu, passarem de la procrastinació a no fer-ho perquè pensem que no som capaços de fer-ho.

Molts opositors, fins i tot molt prop de la data de l’examen, passen per la fase de pensar que no poden aprovar, o que ni tan sols són capaços d’estudiar l’oposició.

 

La dilació

 

Per a l’autora, la dilació es provoca com a reacció a l’estrès.

Per exemple, si hi ha un tema que vas deixant sempre per al final perquè no t’agrada, no ho entens, o no ets capaç de memoritzar-lo, et produirà molt d’estrès i serà el motiu pel qual procrastinis.

Però en deixar sense començar alguna cosa que hem de fer, i per tal de no sentir-nos culpables i començar amb el discurs intern que et fa sentir malament, el que es busca és alguna cosa que sigui satisfactòria a curt termini.

Pel que mecanisme de supervivència es posa en marxa. Es a dir, no s’està evitant la tasca, sinó l’estrès que produeix aquesta.

Et recomanem aquesta xerrada TED de l’autora, on explica en profunditat la “Regla dels 5 segons”.

 

[bctt tweet=”En menys de cinc segons pots prendre la decisió de realitzar el que estàs evitant. Prova-ho.” username=”practicbcn”]

 

Com deixar de procrastinar amb la “Regla dels 5 segons”

 

Perquè puguem aplicar la “Regla dels cinc segons” és necessari seguir uns passos, però ho podem fer ràpidament.

 

Accepta l’estrès

 

No passa res per reconèixer que la tasca pendent et produeix estrès. Ni és una irresponsabilitat, ni és mandra, ni res del que et puguis sentir avergonyit.

L’estrès és una reacció normal de tots els éssers humans i gràcies a ell hem sobreviscut com a espècie, ja que és el que ens fa estar alerta.

A més, acceptar el teu estrès ajudarà a rebaixar els nivells d’aquest.

 

Pren la decisió de fer el que evites

 

En menys de cinc segons pots prendre la decisió de realitzar el que estàs evitant.

En fer-ho tan ràpid, no podràs racionalitzar-ho i no li donaràs més voltes.

Si fas el contrari del que evites amb una decisió ràpida, podràs plantar-li cara a l’estrès que et provoca.

 

Cinc segons que porten a cinc minuts

 

Ja has pres la decisió de posar-te amb el tema que tant et preocupa, o la tasca que tant t’incomoda.

Posa’t i procura fer tot el que puguis durant cinc minuts.

El que et porta això és a trencar la cadena que produeix la procrastinació: dilació, discurs intern que et fa sentir malament i deixar de nou sense fer la tasca.

D’aquesta manera, el que estàs fent és allunyant l’estrès que et provocava.

 

Construeix nous hàbits

 

L’última regla per aprendre com deixar de procrastinar t’ajudarà en tots els aspectes de la teva vida. Es tracta de posar en pràctica nous hàbits.

I nous hàbits, en l’estudi de la teva oposició, poden ser començar amb una nova tècnica d’estudi que no has provat, com per exemple la tècnica SQ4R, de la qual et parlem en aquest post.

És cert que per a crear nous hàbits sempre es necessita un temps, però prenent les decisions d’aquesta forma pots aconseguir-ho amb major rapidesa.

De manera que no t’ho pensis dues vegades, tan sols 5 segons i posa’t en marxa!