No vols que les teves rutines d’estudi es vegin afectades pel canvi d’hora? Perquè és inevitable. Tot canvi té el seu efecte, i encara que sigui lleument, una hora pot afectar a tot l’estudi.

És per això que, en aquest post, et donem una sèrie de consells perquè el canvi sigui el mínim. Continua llegint!

 

En què ens afecta el canvi d’hora?

 

Els humans som considerats animals de costums. És a dir, ens habituem a rutines. No obstant això, amb el canvi d’horari veiem les nostres rutines d’estudi una mica desequilibrades.

 

[bctt tweet=”No vols que les teves rutines d’estudi es vegin afectades pel canvi d’hora? Perquè és inevitable. Tot canvi té el seu efecte, i encara que sigui lleument, una hora pot afectar a tot l’estudi. Descobreix aconseguir que l’impacte del canvi sigui menor amb aquest post!” username=”practicbcn”]

 

El cansament

El cos s’activa amb la llum. Aixecar-te quan encara està fosc, incrementa la sensació de cansament.

A més, el retard de la posta de sol fa que estiguis més actiu durant més hores. Per això, en arribar l’hora de dormir et trobaràs molt més cansat.

El teu rellotge biològic sentirà que et despertes una hora abans, i et fiques al llit més tard, per la qual cosa durant les primeres setmanes, el teu cansament serà major.

 

Com influeix el cansament en les teves rutines d’estudi?

 

La sensació de cansament sol derivar en un cansament o mandra mental. La qual cosa afecta el nostre rendiment.

El cansament disminueix la capacitat d’aprendre, de mantenir l’atenció i ser eficients. A més, et resultarà més difícil concentrar-te, i pot ser que et porti al desinterès en les oposicions.

 

Canvis d’humor

 

El canvi d’horari també influeix negativament en l’humor i l’estat d’ànim.

És probable que les primeres setmanes et sentis més nerviós i irritable. Pot ser que et costi fins a mantenir l’atenció i la concentració.

En sentir que perds una hora de somni, empitjoren els maldecaps i les migranyes. És aquest cansament i aquesta sensació de no haver dormit prou, la qual cosa et porta al mal humor.

Però tranquil, en pocs dies t’hauràs acostumat.

 

Com afecten els canvis d’humor a l’estudi?

 

Els canvis de llum afecten la nostra melatonina i serotonina, produint fases de tristesa i irritabilitat.

Això generarà negativitat a l’hora d’estudiar, i trobar-se desmotivat. El cansament i els canvis d’humor provocaran que ens costi molt asseure’ns a estudiar.

Realitzar correctament les rutines d’estudi amb aquests canvis costarà, però en pocs dies el cos s’habitua. No desesperis i lluita contra la teva ment. Si superes els moments de desmotivació, podràs amb tota l’oposició.

 

Poc apetit

 

Veuràs que el teu apetit disminueix. Sobretot en el desdejuni i en el sopar.

El desdejuni, òbviament, és degut a la sensació del cos d’aixecar-se una hora abans. Fent que l’apetit encara no s’activi a l’hora habitual.

El sopar està influït per la llum del dia. La major part de l’any estem habituats a sopar de nit. En enfosquir més tard, fa que la fam se’ns retardi.

 

Com afecta el poc apetit a les rutines d’estudi?

 

La principal conseqüència de tenir poc apetit és que no consumiràs els suficients nutrients i calories per mantenir la teva ment activa. Aquest símptoma és el que menys dies perdura. Així que serà senzill de pal·liar.

Si vols motivació extra per la teva ment durant l’estudi, durant els dos primers dies del canvi d’hora t’hauràs de forçar a menjar, encara que no sentis gana. El teu cos t’ho agrairà.

Et sentiràs menys cansat, i els canvis d’humor seran molt menys notables.

 

Adapta les teves rutines d’estudi al canvi

 

Com ja hem dit abans, el canvi d’hora és inevitable. I la repercussió que té sobre nosaltres també.

És per això que et deixem una sèrie de tips, perquè puguis pal·liar el canvi i continuar sent eficient durant les teves rutines d’estudi.

 

Evita canviar bruscament, modifica una mica les teves rutines d’estudi

 

Si el teu treball no depèn del fet que entris a una hora exacta, retarda la teva vida una hora. A poc a poc vés disminuint el retard. De quinze minuts en quinze minuts.

Si ho fas a temps, al llarg de la setmana, el canvi et semblarà imperceptible.

Aplica aquesta regla a l’hora d’aixecar-te, a l’hora de menjar i en les teves rutines d’estudi.

 

No compensis el cansament amb migdiades

 

Si no estàs acostumat a dormir migdiada, no compensis la sensació de cansament amb ella.

Fent la migdiada alteraràs encara més el teu rellotge intern. No evitaràs que desaparegui la sensació de cansament i aconseguiràs no adormir-te a l’hora proposada.

Si necessites descansar una estona, que no siguin més de 10 minuts. Així el teu cos i la teva ment seguiran actius per la sessió d’estudi de la tarda.

 

Aprofita la llum solar

 

Tens més hores de sol, aprofita-les. Busca parcs tranquils on estudiar i gaudir de la llum.

El sol fa que augmentin els nostres nivells de vitamina D. Una vitamina essencial pel cos. Pel que com més sol, millor et sentiràs. I menys notaràs els efectes de canvis d’humor i falta d’apetit, causats pel canvi d’hora.

La llum solar fa que augmenti la producció de melatonina. La qual ens ajuda a regular els cicles del somni i la vigília. Aconseguint un bon descans, imprescindible per estudiar oposicions.

 

Fes exercici

 

El moviment activa el cos. No sols ens generarà de nou la sensació de fam.

Estudiar després de fer esport és clau per concentrar-se millor. T’ajudarà a alliberar estrès i millorar l’ansietat.

Recorda fer esport a una intensitat mitjana. Sense esforços excessius. Ja que un esport d’alta intensitat generarà l’efecte contrari.

La fatiga corporal influirà en la mental. Sent pràcticament impossible que continuïs amb les teves rutines d’estudi.

 

Evita beure alcohol i cafeïna

 

Per a ser el més eficient possible en les teves rutines d’estudi, has d’evitar, costi el que costi, prendre alcohol i cafeïna. Igual que altres aliments que alteren el teu organisme.

Tant l’alcohol com la cafeïna alteren el teu estat anímic i aconseguiran augmentar els teus nervis. Aquests aconseguiran que et resulti molt difícil asseure’t a estudiar.

Evita durant una setmana ingerir-los. Fins que sentis que el teu cos està habituat a la nova rutina d’estiu.

 

Mantingues les teves rutines d’estudi amb Pràctic Bcn

 

Sabem que estudiar oposicions no és senzill. I que una vegada que t’has acostumat a les teves rutines d’estudi, el canvi pot fer que perdis completament el ritme.

Però recorda que tot esforç té la seva recompensa, i no serà difícil tornar a adquirir el ritme que tenies.

A Pràctic la nostra principal preocupació són els alumnes. És per això que estem disposats a ajudar-te sempre que ens necessitis.

No tinguis por de preguntar. Comptem amb un equip de professionals experts a ensenyar-te noves rutines. I amb paciència trobarem junts la que millor s’adapti a tu.

Des de Pràctic estem encantats d’ajudar-te en el que més necessitis. A més, t’ajudem a trobar el millor camí per arribar a la teva meta.

Contacta amb nosaltres o emplena el següent formulari, i aconsegueix més informació!

Recorda: pots aconseguir tot el que et proposis! Només necessites esforç, sacrifici i constància.

Saps què és la tècnica Pomodoro? I no, no és una bona recepta d’una salsa de tomàquet. Ni una fórmula per collir tomàquets tendres i sucosos.

Lluny de la cuina, la tècnica Pomodoro és un mètode d’estudi utilitzat per ser més productiu estudiant. Coneix què és i com pot ajudar-te en l’estudi de les teves oposicions. Agafa paper i boli, i apunta aquesta gran recepta.

 

[bctt tweet=”Necessites una empenta extra a l’hora d’estudiar? Coneix i aplica la tècnica Pomodoro. Digues adéu a la procrastinació! ” username=”practicbcn”]

 

Què és la tècnica Pomodoro?

 

La tècnica Pomodoro es va desenvolupar en els anys 80. El seu creador, Francesco Cirillo, buscava un sistema per administrar millor el temps dividint-lo en fragments.

El seu nom ve del rellotge de cuina que utilitzava per dividir aquests fragments. El qual tenia forma de tomàquet.

Aquesta tècnica d’estudi t’ajuda a dividir el teu temps en períodes de 25 minuts. Separats per petits descansos.

La idea principal del mètode per estudiar és que a través de pauses freqüents millores la teva agilitat mental. Per tant, aconsegueixes ser més productiu, i disminuir les interrupcions.

 

Etapes de la tècnica Pomodoro

 

La tècnica Pomodoro és un mètode amb resultats contrastats. Molts estudis afirmen que els períodes curts de descans ajuden els estudiants i opositors a ser més productius.

L’objectiu d’aquesta tècnica és aconseguir optimitzar el temps d’estudi (en el cas de les oposicions), podent fer més en menys temps. Fases:

 

 

Reserva espais de temps

 

En primer lloc, utilitza intervals de 25 minuts, anomenats pomodoros. Aquests poden variar depenent de l’activitat que vagis a realitzar, la teva capacitat de concentració, i les distraccions del teu entorn.

Et recomanem que al principi comencis a utilitzar aquesta tècnica en llocs aïllats, amb poc soroll i sense accés a possibles causes de distracció.

 

Cronometra

 

En començar la tasca activa el cronòmetre per fer el temps exacte que t’has marcat.

A més, recorda deixar a mà tot el material que necessitaràs per a no interrompre el treball i desconcentrar-te.

 

Concentra’t

 

Posa el teu focus únicament en la tasca que estàs realitzant. Evita tota mena d’interrupcions.

Et recomanem que apaguis el telèfon mòbil, i t’oblidis d’aixecar-te per un cafè o visitar la nevera.

Tot això ho podràs fer en els petits descansos. Recorda que el temps d’estudi és només per a això: estudiar.

 

Descansa

 

Si vols aconseguir el ple rendiment has de deixar que la teva ment descansi.

Per això, el millor és treballar de manera intensa durant 25 minuts, i prendre’s un descans de 5 minuts.

Pots invertir el temps de pausa en el que més et vingui de gust. Però recorda no superar aquest temps per no perdre el ritme de concentració que havies aconseguit.

 

Continua amb la tècnica Pomodoro

 

Finalment, continua unint sessions d’estudi amb els seus respectius descansos fins a realitzar quatre.

Després de quatre sessions d’estudi, és a dir, 100 minuts d’intens estudi i concentració, pren-te un descans llarg.

Et recomanem que duri entre 20 i 30 minuts aproximadament. Pots aprofitar i donar-te un premi, treure al gos, fer una mica d’esport…

Durant aquest descans, desconnecta totalment de l’estudi. Esborra de la teva ment qualsevol preocupació relacionada amb aquest.

Una vegada que acabi el descans, torna a realitzar la tècnica Pomodoro des del principi, si encara necessites continuar estudiant.

 

Beneficis de la tècnica Pomodoro

 

Aquesta tècnica destaca per ajudar els opositors a ser més productius. Permetent així tenir més temps lliure. Tenir temps lliure ajuda a reprendre l’estudi o la jornada laboral amb més ganes i motivació. Però coneguem tots els seus beneficis:

 

Ens obliga a descansar

 

Transcorreguts 25 minuts, estàs obligat a fer una pausa. A desconnectar realment. Aixecant-te, movent-te, fent qualsevol cosa que no tingui relació amb la tasca.

Això fa que siguem més productius, ja que el nostre cervell no es cansa de pensar en això.

 

Adéu a la mandra

 

Aquesta tècnica et convida a començar a estudiar com cal. En els moments de mandra és la tècnica més efectiva, et dóna l’impuls que necessites per posar-te a la feina.

Saps que només has de treballar 25 minuts, aconseguint que et fiquis ràpidament en la dinàmica, i evitis la procrastinació.

 

La tècnica Pomodoro facilita l’estudi en dividir-lo per blocs

 

Has escoltat la frase “divideix i venceràs”? Perquè amb la tècnica Pomodoro guanyaràs segur.

En dividir una tasca gran, com és l’estudi d’oposicions, en petites fases, et resultarà molt més senzill completar el temari.

I no sols això, sinó que aconseguiràs entendre-ho i analitzar-ho molt millor, fent que també siguis molt més eficient en els repassos.

 

Posa el temps a favor teu

 

L’ús de la tècnica Pomodoro fa que estalviïs molt temps. En dedicar 25 minuts únicament a una sola tasca i evitant les distraccions. És a dir, només centrant-te en el que deus, et fa ser molt més productiu.

D’aquesta manera, aconseguiràs fer en 20 hores, a allò que abans feies en 60.

Per a això, és imprescindible que durant els 25 minuts d’estudi no permetis cap mena d’interrupció, ni distracció. Sou només tu i les teves anotacions.

Una bona manera d’organitzar-se és crear un tauler de la web Trello, en la qual podràs dividir les teves tasques importants en Pomodoros, i quan els moguis a tasca en procés, s’iniciarà un comptador, d’aquests 25 minuts.

 

No a la multitasca

 

Tots ens hem vist temptats alguna vegada a fer quatre o cinc coses alhora.

Quan intentes estar en tot, no arribes a res. Per això, aquesta tècnica intenta que en cada pomodoro et centris únicament en una cosa.

D’aquesta manera, aconseguiràs fer totes les coses que t’havies proposat, ben fetes, sense invertir tant de temps, i de manera més productiva.

 

Entrena la teva capacitat de concentració

 

No et mentirem, al principi et costarà desfer-te de les distraccions, i dedicar temps a una sola tasca. Requereix pràctica.

No busquis el perfeccionisme, comença la tasca que has de realitzar sense expectatives. Habitualment et concentraràs millor, i comprendràs el temari que estàs estudiant, sense esforç. Ja que no t’imposaràs una alta expectativa sobre ell.

 

Prou als bloquejos durant l’estudi

 

Durant l’oposició, t’enfrontaràs a temes, en els quals no aconsegueixes avançar. Se’t fan bola.

A vegades pensem que allunyar-nos d’aquests temes és el millor, i ja serà reprès, però no.

Has de continuar intentant aquest tema, aprofitant els 25 minuts al màxim. I només deixar-ho de costat durant els teus descansos. Amb perseverança, i invertint sol temps en ell, aconseguiràs desembussar el tema i destacar en l’oposició.

 

No als díes improductius

 

Tots tenim dies mandrosos. Però, en utilitzar aquesta tècnica, sentiràs que intentes alguna cosa, millor que res.

De 25 en 25 minuts de tasca, aconseguiràs evitar el terrible sentiment de culpa per no fer res.

Aquesta tècnica és clau per a motivar-nos a estudiar, ja que només ens exigeix períodes curts d’estudi.

 

La clau de la tècnica Pomodoro: la disciplina

 

Per aplicar aquesta tècnica necessites paciència i disciplina. Òbviament, de primeres no podràs realitzar 40 pomodoros seguits.

Has de començar un procés que t’ajudi a desintoxicar-te de les distraccions, i que et recondueixi a la concentració.

Per a això, has d’entrenar cada dia. Fins que, a poc a poc, la teva atenció vagi millorant i aconsegueixis mantenir el focus en l’estudi durant més temps.

 

Coneix la tècnica d’estudi que millor s’adapti a tu amb Pràctic

 

Si vols ser més eficient en l’estudi de les oposicions, Pràctic, és el lloc indicat. On el nostre objectiu és que TU aconsegueixis la plaça.

Sabem que cada alumne és únic, i no a tots els resulta útil la tècnica Pomodoro. Varien depenent de l’alumne.

Per això, en la nostra acadèmia d’oposicions Barcelona t’ajudarem a trobar la tècnica d’estudi que més productiu et faci ser.

Si vols aconseguir el temari complet i actualitzat de l’oposició que vols preparar, vols tenir accés a exàmens d’anteriors convocatòries, tests psicotècnics i simulacres, a més de tota mena d’activitats interactives per practicar cada part de l’examen. Pràctic és per a tu.

Deixa que el nostre equip d’experts professionals t’abrigalli, i t’ajudi a aconseguir el teu somni. Emplena el següent formulari i aconsegueix més informació sense cap compromís.