¿No quieres que tus rutinas de estudio se vean afectadas por el cambio de hora? Pues es inevitable. Todo cambio tiene su efecto, y aunque sea levemente, una hora puede afectar a todo el estudio.

Es por ello que, en este post, te damos una serie de consejos para que el cambio sea el mínimo. ¡Sigue leyendo!

 

¿En qué nos afecta el cambio de hora?

 

Los humanos somos considerados animales de costumbres. Es decir, nos habituamos a rutinas. Sin embargo, con el cambio de horario vemos nuestras rutinas de estudio un poco desequilibradas.

 

[bctt tweet=»¿No quieres que tus rutinas de estudio se vean afectadas por el cambio de hora? Pues es inevitable. Todo cambio tiene su efecto, y aunque sea levemente, una hora puede afectar a todo el estudio. ¡Aprende a conseguir que el impacto del cambio sea menor con este post!» username=»@PracticBcn»]

 

El cansancio

 

El cuerpo se activa con la luz. Levantarte cuando todavía está oscuro, incrementa la sensación de cansancio.

Además, el retraso de la puesta de sol hace que estés más activo durante más horas. Por ello, al llegar la hora de dormir te encontrarás mucho más cansado.

Tu reloj biológico sentirá que te despiertas una hora antes, y te acuestas más tarde, por lo que durante las primeras semanas, tu cansancio será mayor.

 

 

¿Cómo influye el cansancio en tus rutinas de estudio?

 

La sensación de cansancio, suele derivar en un cansancio o pereza mental. Lo cual afecta a nuestro rendimiento.

El cansancio disminuye la capacidad de aprender, de mantener la atención y ser eficientes. Además, te resultará más difícil concentrarte, y puede que te lleve al desinterés en las oposiciones.

 

Cambios de humor

 

El cambio de horario también influye negativamente en el humor y el estado de ánimo.

Es probable que las primeras semanas te sientas más nervioso e irritable. Puede que te cueste hasta mantener la atención y la concentración.

Al sentir que pierdes una hora de sueño, empeoran los dolores de cabeza y las migrañas. Es ese cansancio y esa sensación de no haber dormido lo suficiente, lo que te lleva al mal humor.

Pero tranquilo, en pocos días te habrás acostumbrado.

 

¿Cómo afectan los cambios de humor al estudio?

 

Los cambios de luz afectan a nuestra melatonina y serotonina, produciendo fases de tristeza e irritabilidad.

Esto va a generar negatividad a la hora de estudiar, y encontrarse desmotivado. El cansancio y los cambios de humor van a provocar que nos cueste mucho sentarnos a estudiar.

Realizar correctamente las rutinas de estudio con estos cambios va a costar, pero en pocos días el cuerpo se habitúa. No desesperes y lucha contra tu mente. Si superas los momentos de desmotivación podrás con toda la oposición.

 

Poco apetito

 

Verás que tu apetito disminuye. Sobre todo en el desayuno y en la cena.

El desayuno, obviamente, es debido a la sensación del cuerpo de levantarse una hora antes. Haciendo que el apetito todavía no se active a la hora habitual.

La cena está influida por la luz del día. La mayor parte del año estamos habituados a cenar de noche. Al oscurecer más tarde, hace que el hambre se nos retrase.

 

¿Cómo afecta el poco apetito a las rutinas de estudio?

 

La principal consecuencia de tener poco apetito es que no consumirás los suficientes nutrientes y calorías para mantener tu mente activa. Este síntoma es el que menos días perdura. Así que será sencillo de paliar.

Si quieres motivación extra para tu mente durante el estudio, durante los dos primeros días del cambio de hora te tendrás que forzar a comer, aunque no sientas hambre. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Te sentirás menos cansado, y los cambios de humor serán mucho menos notables.

 

Adapta tus rutinas de estudio al cambio

 

Como ya hemos dicho antes, el cambio de hora es inevitable. Y la repercusión que tiene sobre nosotros también.

Es por ello que te dejamos una serie de tips, para que puedas paliar el cambio y seguir siendo eficiente durante tus rutinas de estudio.

 

Evita cambiar bruscamente, modifica un poco tus rutinas de estudio

 

Si tu trabajo no depende de que entres a una hora exacta, retrasa tu vida una hora. Poco a poco ve disminuyendo el retraso. De quince minutos en quince minutos.

Si lo haces a tiempo, a lo largo de la semana, el cambio te parecerá imperceptible.

Aplica esta regla a la hora de levantarte, a la hora de comer y en tus rutinas de estudio.

 

No compenses el cansancio con siestas

 

Si no estás acostumbrado a dormir siesta, no compenses la sensación de cansancio con ella.

Echándote la siesta alterarás aún más tu reloj interno. No evitarás que desaparezca la sensación de cansancio y conseguirás no dormirte a la hora propuesta.

Si necesitas echarte en el sofá, que no sean más de 10 minutos. Así tu cuerpo y tu mente seguirán activos para la sesión de estudio de la tarde.

 

Aprovecha la luz solar

 

Tienes más horas de sol, aprovéchalas. Busca parques tranquilos donde estudiar y disfrutar de la luz.

El sol hace que aumenten nuestros niveles de vitamina D. Una vitamina esencial para el cuerpo. Por lo que cuanto más sol, mejor te sentirás. Y menos notarás los efectos de cambios de humor y falta de apetito, causados por el cambio de hora.

La luz solar hace que aumente la producción de melatonina. La cual nos ayuda a regular los ciclos del sueño y la vigilia. Consiguiendo un buen descanso, imprescindible para estudiar oposiciones.

 

Haz ejercicio

 

El movimiento activa el cuerpo. No solo nos generará de nuevo la sensación de hambre.

Estudiar después de hacer deporte es clave para concentrarse mejor. Te ayudará a liberar estrés y mejorar la ansiedad.

Recuerda hacer deporte a una intensidad media. Sin esfuerzos excesivos. Ya que un deporte de alta intensidad generará el efecto contrario.

La fatiga corporal influirá en la mental. Siendo prácticamente imposible que continúes con tus rutinas de estudio.

 

Evita beber alcohol y cafeína

 

Para ser lo más eficiente posible en tus rutinas de estudio, debes evitar a toda costa tomar alcohol y cafeína. Al igual que otros alimentos que alteran tu organismo.

Tanto el alcohol como la cafeína alteran tu estado anímico y conseguirán aumentar tus nervios. Estos conseguirán que te resulte muy difícil sentarte a estudiar.

Evita durante una semana ingerirlos. Hasta que sientas que tu cuerpo está habituado a la nueva rutina de verano.

 

Mantén tus rutinas de estudio con Practic Bcn

 

Sabemos que estudiar oposiciones no es sencillo. Y que una vez que te has acostumbrado a tus rutinas de estudio, el cambio puede hacer que pierdas completamente el ritmo.

Pero recuerda que todo esfuerzo tiene su recompensa, y no será difícil volver a adquirir el ritmo que tenías.

En Practic nuestra principal preocupación son los alumnos. Es por ello que estamos dispuestos a ayudarte siempre que nos necesites.

No tengas miedo a preguntar. Contamos con un equipo de profesionales expertos en enseñarte nuevas rutinas. Y con paciencia encontraremos juntos la que mejor se adapte a ti.

Desde Practic estamos encantados de ayudarte en lo que más necesites. Además, te ayudamos a encontrar el mejor camino para llegar a tu meta.

Contacta con nosotros o rellena el siguiente formulario, y ¡consigue más información!

Recuerda: ¡puedes conseguir todo lo que te propongas! Solo necesitas esfuerzo, sacrificio y constancia.

Apunta en tu agenda el 17 de abril porque es la ¡fecha examen Auxilio Judicial! Este día comenzará tu oportunidad de conseguir una plaza en el cuerpo de justicia.

La inscripción de estas oposiciones fue el pasado enero de 2020. Donde se convocaron 1.810 plazas para el cuerpo.

[bctt tweet=»¡17 de abril! Apúntate el día, porque es la fecha de examen de Auxilio Judicial. ¿Estarás admitido? ¿Necesitas información sobre la fecha? ¡Revisa este post!» username=»@practicbcn»]

 

Cómo saber si puedo presentarme al examen

 

Para conocer si eres uno de los que tiene la oportunidad de optar para la realización del examen, en primer lugar deberás acceder al comunicado del BOE.

En él verás una lista de admitidos y excluídos en los que podrás buscarte y ver si eres uno de los afortunados. Asimismo, donde aparezca tu nombre podrás ver la sede y el centro donde llevarás a cabo la prueba de evaluación.

Y por último, debes saber que todas las pruebas, independientemente de la sede en la que se realicen, comenzarán el sábado 17 de abril a las 10:00 horas, una hora menos en Canarias.

 

¿Cómo será el examen Auxilio Judicial?

 

Como sabes, el acceso al cuerpo de Auxilio Judicial es mediante un concurso oposición. Esto significa que te debes enfrentar a una fase de oposición donde realizarás el examen y una fase de concurso. Además, también habrá pruebas optativas para Comunidades Autónomas con lenguas cooficiales y Derecho Civil Vascos.

El programa de la oposición del que te examinas reúne 26 temas. Divididos en dos bloques:

• Organización del Estado. Donde tienes que aprender la estructura de los Juzgados y Tribunales. Y materias relacionadas con el Derecho Internacional, Laboral y Constitucional.
• Derecho Procesal. En este bloque, céntrate en aprender el funcionamiento concreto de los procesos que existen en diferentes ámbitos jurídicos. Destacando el ámbito civil, el penal, el administrativo y el laboral.

 

 

Fase de oposición

 

El mismo día del examen Auxilio Judicial, realizarás los dos ejercicios que pertenecen a la fase de oposición. La puntuación máxima que puedes sacar son 100 puntos.

El primer ejercicio es meramente teórico. Además de obligatorio y eliminatorio. Te enfrentarás a un examen tipo test de 100 preguntas con cuatro respuestas alternativas. El examen dura 90 minutos, y la puntuación máxima que puedes sacar son 60 puntos.

El segundo ejercicio es práctico. En él tendrás que responder a un cuestionario de 40 preguntas. Las preguntas están relacionadas con dos casos de diligencia judicial. La puntuación máxima será de 40 puntos.

Recuerda que el segundo ejercicio solo lo corregirán si apruebas el primer ejercicio.

 

Después del examen Auxilio Judicial: fase de concurso

 

Una vez que tengas tu aprobado en la fase de oposición, pasarás a la fase de concurso.

En esta fase se valorarán los méritos académicos y profesionales, y recibirás una puntuación en base a ellos. Podrás presentar méritos en los siguientes campos:

• Formación académica (máx. 12 puntos)
• Experiencia profesional (máximo 7,5 puntos)
• Presentación a convocatorias anteriores (máx. 14 puntos)
• Servicios prestados al Cuerpo de Administración de Justicia (máx. 33,5 puntos)

No te preocupes en caso de no tener méritos, ya que no es la parte más influyente a la hora de conseguir tu plaza.

 

Pruebas de lenguas oficiales y Derecho Civil Vasco

 

Si quieres acceder a una plaza en una CCAA con otra lengua oficial, puede que tengas que hacer una prueba de conocimiento de la lengua.

Esto dependerá de si tienes un título o no que acredite tu nivel en ese idioma.

Por otro lado, en el País Vasco deberás examinarte de manera obligatoria sobre el Derecho Civil de la comunidad.

Estas pruebas son eliminatorias también. Y solo podrás presentarte si has aprobado los dos ejercicios de la fase de oposición.

 

¿Cómo prepararte para el examen Auxilio Judicial?

 

Recuerda la fecha examen Auxilio Judicial, porque ese será tu gran día. Puede que los nervios te jueguen una mala pasada, por ello te recomendamos una serie de tips que seguir el día del examen.

 

Conoce tu aula

 

Días antes del examen Auxilio Judicial, visita el centro donde te examinas.

Así no solo conocerás el edificio y aula donde te examinas. También podrás conocer cuánto tiempo tardas en desplazamiento, averiguar dónde es mejor aparcar (en caso de que vayas con coche), etc.

Saber dónde te examinas, averiguar cuánto tardas, te hará sentir confianza en el examen y evitará los nervios producidos por las prisas.

 

Todo con mucha antelación

 

Haz todo con antelación, es mejor pasar una hora esperando en la puerta del aula que llegar tarde.

Para ello te recomendamos preparar todo lo que necesitas la noche de antes. Levantarte con suficiente tiempo para desayunar y asearte, y salir con mucha antelación para evitar que cualquier imprevisto te haga llegar tarde.

Además conseguirás que en el momento de entrar en el examen ya tengas dominados los nervios.

 

Haz ejercicio horas antes 

 

Si eres una persona muy activa y temes que los nervios te pasen una mala jugada, haz deporte.

Corriendo, levantando pesas o haciendo yoga conseguirás que tu cuerpo desfogue y comience a quemar energía.

Además es muy recomendable realizar deporte antes de hacer una actividad que requiera mucha concentración, ya que ayuda a mantener la atención y a ser más productivo.

 

¿Qué hace un Auxiliar Judicial?

 

El cuerpo de Justicia puede cambiar tu vida. Pero antes de la fecha de examen Auxilio Judicial, ¿sabes en qué consiste el trabajo realmente?

Un funcionario de Auxilio Judicial es un agente de la autoridad. La principal función que cumple es comunicar y ejecutar actos judiciales. Además archiva documentos y vigila el material de la oficina.

Los auxiliares judiciales actúan como policía judicial, es decir, orientan su trabajo (principalmente) a investigar delitos y ejecutar sentencias al servicio del poder judicial y al ministerio público.

 

¿Quieres triunfar en el examen Auxilio Judicial?

 

El éxito está en ti. Solo tienes que concienciarte de tu meta, y estudiar tanto como si unas olimpiadas te estuvieran esperando.

Todo gran deportista, está respaldado por un gran entrenador y en Practic queremos entrenarte para que seas el mejor opositor.

En nuestra academia conseguirás todo el asesoramiento que necesitas para destacar el día del examen Auxilio Judicial.

Corre y no te quedes atrás, date un impulso en este tramo final de la convocatoria y matricúlate en Practic Bcn.

Consúltanos tus dudas rellenando el siguiente formulario o contacta con nosotros.

¿Sabes qué es la técnica Pomodoro? Y no, no es una buena receta para una salsa de tomate. Ni una fórmula para cosechar tomates tiernos y jugosos.

Lejos de la cocina, la técnica Pomodoro es un método de estudio utilizado para ser más productivo estudiando. Conoce qué es y cómo puede ayudarte en el estudio de tus oposiciones. Coge papel y boli, y apunta esta gran receta.

 

[bctt tweet=»¿Necesitas un empujón extra a la hora del estudio? Conoce y aplica la técnica Pomodoro. ¡Di adiós a la procrastinación! » username=»@PracticBcn»]

 

¿Qué es la técnica Pomodoro?

 

La técnica Pomodoro se desarrolló en los años 80. Su creador, Francesco Cirillo, buscaba un sistema para administrar mejor el tiempo dividiéndolo en fragmentos.

Su nombre viene del reloj de cocina que utilizaba para dividir dichos fragmentos. El cual tenía forma de tomate.

Esta técnica de estudio te ayuda a dividir tu tiempo en periodos de 25 minutos. Separados por pequeños descansos.

La idea principal del método para estudiar es que a través de pausas frecuentes mejoras tu agilidad mental. Por lo tanto, consigues ser más productivo, y disminuir las interrupciones.

 

Etapas de la técnica Pomodoro

 

La técnica Pomodoro es un método con resultados contrastados. Muchos estudios afirman que los periodos cortos de descanso ayudan a los estudiantes y opositores a ser más productivos.

El objetivo de esta técnica es conseguir optimizar el tiempo de estudio (en el caso de las oposiciones), pudiendo hacer más en menos tiempo. Fases:

 

 

Reserva espacios de tiempo

 

En primer lugar, utiliza intervalos de 25 minutos, llamados pomodoros. Estos pueden variar dependiendo de la actividad que vayas a realizar, tu capacidad de concentración, y las distracciones de tu entorno.

Te recomendamos que al principio comiences a utilizar esta técnica en sitios aislados, con poco ruido y sin acceso a posibles causas de distracción.

 

Cronometra

 

Al empezar la tarea activa el cronómetro para hacer el tiempo exacto que te has marcado.

Además, recuerda dejar a mano todo el material que vas a necesitar para no interrumpir el trabajo y desconcentrarte.

 

Concéntrate

 

Pon tu foco únicamente en la tarea que estás realizando. Evita todo tipo de interrupciones.

Te recomendamos que apagues el teléfono móvil, y te olvides de levantarte a por un café o visitar la nevera.

Todo esto lo podrás hacer en los pequeños descansos. Recuerda que el tiempo de estudio es solo para eso: estudiar.

 

Descansa

 

Si quieres conseguir el pleno rendimiento debes dejar que tu mente descanse.

Por ello, lo mejor es trabajar de manera intensa durante 25 minutos, y tomarse un descanso de 5 minutos.

Puedes invertir el tiempo de pausa en lo que más te apetezca. Pero recuerda no superar ese tiempo para no perder el ritmo de concentración que habías conseguido.

 

Continúa con la técnica Pomodoro

 

Por último, sigue uniendo sesiones de estudio con sus respectivos descansos hasta realizar cuatro.

Tras cuatro sesiones de estudio, es decir, 100 minutos de intenso estudio y concentración, tomate un descanso largo.

Te recomendamos que dure entre 20 y 30 minutos aproximadamente. Puedes aprovechar y darte un capricho, sacar al perro, hacer algo de deporte…

Durante este descanso, desconecta totalmente del estudio. Borra de tu mente cualquier preocupación relacionada con este.

Una vez que termine el descanso, vuelve a realizar la técnica Pomodoro desde el principio, si todavía necesitas seguir estudiando.

 

Beneficios de la técnica Pomodoro

 

Esta técnica destaca por ayudar a los opositores a ser más productivos. Permitiendo así tener más tiempo libre. Tener tiempo libre ayuda a retomar el estudio o la jornada laboral con más ganas y motivación. Pero conozcamos todos sus beneficios:

 

Nos obliga a descansar

 

Transcurridos 25 minutos, estás obligado a hacer una pausa. A desconectar realmente. Levantándote, moviéndote, haciendo cualquier cosa que no tenga relación con la tarea.

Esto hace que seamos más productivos, ya que nuestro cerebro no se cansa de pensar en ello.

 

Adiós a la pereza

 

Esta técnica te invita a comenzar a estudiar de una vez. En los momentos de pereza es la técnica más efectiva, te da el impulso que necesitas para ponerte manos a la obra.

Sabes que solo tienes que trabajar 25 minutos, consiguiendo que te metas rápidamente en la dinámica, y evites la procrastinación.

 

La técnica Pomodoro facilita el estudio al dividirlo por bloques 

 

¿Has escuchado la frase “divide y vencerás”? Pues con la técnica Pomodoro ganarás seguro.

Al dividir una tarea grande, como es el estudio de oposiciones, en pequeñas fases, te resultará mucho más sencillo completar el temario.

Y no solo eso, sino que conseguirás entenderlo y analizarlo mucho mejor, haciendo que también seas mucho más eficiente en los repasos.

 

Pon el tiempo a tu favor

 

El uso de la técnica Pomodoro hace que ahorres mucho tiempo. Al dedicar 25 minutos únicamente a una sola tarea y evitando las distracciones. Es decir, solo centrándote en lo que debes, te hace ser mucho más productivo.

De esta forma, conseguirás hacer en 20 horas, lo que antes podías dedicarle 60.

Para ello, es imprescindible que durante los 25 minutos de estudio no permitas ningún tipo de interrupción, ni distracción. Sois solo tú y tus apuntes.

Una buena manera de organizarse es crear un tablero de la web trello, en la cual podrás dividir tus tareas importantes en Pomodoros, y cuando los muevas a tarea en proceso, se iniciará un contador, de esos 25 minutos.

 

No más multitarea

 

Todos nos hemos visto tentados alguna vez a hacer cuatro o cinco cosas a la vez.

Cuando intentas estar en todo, no llegas a nada. Por ello, esta técnica intenta que en cada pomodoro te centres únicamente en una cosa.

De esta manera, conseguirás hacer todas las cosas que te habías propuesto, bien hechas, sin invertir tanto tiempo, y de manera más productiva.

 

Entrena tu capacidad de concentración

 

No te vamos a mentir, al principio te costará deshacerte de las distracciones, y dedicar tiempo a una sola tarea. Requiere práctica.

No busques el perfeccionismo, comienza la tarea que debes realizar sin expectativas. Habitualmente te concentrarás mejor, y comprenderás el temario que estás estudiando, sin esfuerzo. Ya que no te impondrás una alta expectativa sobre él.

 

Se acabaron los bloqueos durante el estudio

 

Durante la oposición, te vas a enfrentar a temas en los que no consigues avanzar. Se te “atragantan”.

A veces pensamos que alejarnos de estos temas es lo mejor, y ya será retomado, pero no.

Debes seguir intentando ese tema, aprovechando los 25 minutos al máximo. Y solo dejarlo de lado durante tus descansos. Con perseverancia, e invirtiendo solo tiempo en él, conseguirás desatascar el tema y destacar en la oposición.

 

No más días improductivos

 

Todos tenemos días vagos. Pero, al utilizar esta técnica, sentirás que intentas algo, mejor que nada.

De 25 en 25 minutos de tarea, conseguirás evitar el terrible sentimiento de culpa por no hacer nada.

Esta técnica es clave para motivarnos a estudiar, ya que solo nos exige periodos cortos de estudio.

 

La clave de la técnica Pomodoro: la disciplina

 

Para aplicar esta técnica necesitas paciencia y disciplina. Obviamente, de primeras no podrás realizar 40 pomodoros seguidos.

Debes comenzar un proceso que te ayude a desintoxicarte de las distracciones, y que te reconduzca a la concentración.

Para ello, debes entrenar todos los días. Hasta que poco a poco tu atención vaya mejorando y consigas mantener el foco en el estudio durante más tiempo.

 

Conoce la técnica de estudio que mejor se adapte a ti con Practic

 

Si quieres ser más eficiente en el estudio de las oposiciones, Practic, es el lugar indicado. Donde nuestro objetivo es que TÚ consigas la plaza.

Sabemos que cada alumno es único, y no a todos les resulta útil la técnica Pomodoro. Varían dependiendo del alumno.

Por ello, en nuestra academia de oposiciones Barcelona te ayudaremos a encontrar la técnica de estudio que más productivo te haga ser.

Si quieres conseguir el temario completo y actualizado de la oposición que quieres preparar, quieres tener acceso a exámenes de anteriores convocatorias, test psicotécnicos y simulacros, además de todo tipo de actividades interactivas para practicar cada parte del examen. Practic es para ti.

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