{"id":13156,"date":"2021-03-29T10:42:07","date_gmt":"2021-03-29T10:42:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.practicbcn.com\/?p=13156"},"modified":"2022-12-07T08:23:45","modified_gmt":"2022-12-07T08:23:45","slug":"rutines-destudi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.practicbcn.com\/ca\/rutines-destudi\/","title":{"rendered":"Tips per evitar que el canvi d’hora no afecti les teves rutines d’estudi"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

No vols que les teves<\/span> rutines d’estudi<\/i><\/strong> es vegin afectades pel canvi d’hora? Perqu\u00e8 \u00e9s inevitable. Tot canvi t\u00e9 el seu efecte, i encara que sigui lleument, una hora pot afectar a tot l’estudi.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00c9s per aix\u00f2 que, en aquest post, et donem una s\u00e8rie de consells perqu\u00e8 el canvi sigui el m\u00ednim. Continua llegint!<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

En qu\u00e8 ens afecta el canvi d’hora?<\/span><\/h2>\n

 <\/p>\n

Els humans som considerats animals de costums. \u00c9s a dir, ens habituem a rutines. No obstant aix\u00f2, amb <\/span>el canvi d’horari<\/span><\/a> veiem les nostres<\/span> rutines d’estudi<\/b> una mica desequilibrades.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

[bctt tweet=”No vols que les teves rutines d’estudi es vegin afectades pel canvi d’hora? Perqu\u00e8 \u00e9s inevitable. Tot canvi t\u00e9 el seu efecte, i encara que sigui lleument, una hora pot afectar a tot l’estudi. Descobreix aconseguir que l’impacte del canvi sigui menor amb aquest post!” username=”practicbcn”]<\/p>\n

 <\/p>\n

El cansament<\/span><\/h3>\n

\n

\"rutines-destudi\"<\/span><\/span><\/p>\n

El cos s’activa amb la llum. Aixecar-te quan encara est\u00e0 fosc, incrementa la <\/span>sensaci\u00f3 de cansament<\/b>.<\/span><\/span><\/p>\n

A m\u00e9s, el retard de la posta de sol fa que estiguis m\u00e9s actiu durant m\u00e9s hores. Per aix\u00f2, en arribar l’hora de dormir et trobar\u00e0s molt m\u00e9s cansat.<\/span><\/p>\n

El teu rellotge biol\u00f2gic sentir\u00e0 que et despertes una hora abans, i et fiques al llit m\u00e9s tard, per la qual cosa durant les primeres setmanes, el teu cansament ser\u00e0 major.<\/span><\/p>\n

\n

 <\/p>\n

Com influeix el cansament en les teves rutines d’estudi?<\/span><\/h4>\n

 <\/p>\n

La sensaci\u00f3 de cansament sol derivar en un cansament o mandra mental. La qual cosa afecta el nostre rendiment.<\/span><\/p>\n

El cansament <\/span>disminueix la capacitat d’aprendre<\/b>, de mantenir l’atenci\u00f3 i ser eficients. A m\u00e9s, et resultar\u00e0 m\u00e9s dif\u00edcil concentrar-te, i pot ser que et porti al desinter\u00e8s en les oposicions.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Canvis d’humor<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

El canvi d’horari tamb\u00e9 influeix negativament en l’humor i l’estat d’\u00e0nim.<\/span><\/p>\n

\u00c9s probable que les primeres setmanes et sentis<\/span> m\u00e9s nervi\u00f3s i irritable<\/b>. Pot ser que et costi fins a mantenir l’atenci\u00f3 i la concentraci\u00f3.<\/span><\/span><\/p>\n

En sentir que perds una hora de somni, empitjoren els maldecaps i les migranyes. \u00c9s aquest cansament i aquesta sensaci\u00f3 de no haver dormit prou, la qual cosa et porta al mal humor.<\/span><\/p>\n

Per\u00f2 tranquil, en pocs dies t’haur\u00e0s acostumat.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Com afecten els canvis d’humor a l’estudi?<\/span><\/h4>\n

 <\/p>\n

Els canvis de llum afecten la nostra melatonina i serotonina, produint fases de tristesa i irritabilitat.<\/span><\/p>\n

Aix\u00f2 generar\u00e0 negativitat a l’hora d’estudiar,<\/b>\u00a0i trobar-se desmotivat. El cansament i els canvis d’humor provocaran que ens costi molt asseure’ns a estudiar.<\/span><\/span><\/p>\n

Realitzar correctament les<\/span> rutines d’estudi<\/b> amb aquests canvis costar\u00e0, per\u00f2 en pocs dies el cos s’habitua. No desesperis i lluita contra la teva ment. Si superes els moments de desmotivaci\u00f3, podr\u00e0s amb tota l’oposici\u00f3.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Poc apetit<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

Veur\u00e0s que el teu apetit disminueix. Sobretot en el desdejuni i en el sopar.<\/span><\/p>\n

El desdejuni, \u00f2bviament, \u00e9s degut a la sensaci\u00f3 del cos d’aixecar-se una hora abans. Fent que l’apetit encara no s’activi a l’hora habitual.<\/span><\/p>\n

El sopar est\u00e0 influ\u00eft per la llum del dia. La major part de l’any estem habituats a sopar de nit. En enfosquir m\u00e9s tard, fa que la fam se’ns retardi.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Com afecta el poc apetit a les rutines d’estudi?<\/span><\/h4>\n

 <\/p>\n

La principal conseq\u00fc\u00e8ncia de tenir poc apetit \u00e9s que no consumir\u00e0s els suficients nutrients i calories per mantenir la teva ment activa. Aquest s\u00edmptoma \u00e9s el que menys dies perdura. Aix\u00ed que ser\u00e0 senzill de pal\u00b7liar.<\/span><\/p>\n

Si vols motivaci\u00f3 extra per la teva ment durant l’estudi, durant els dos primers dies del canvi d’hora t’haur\u00e0s de for\u00e7ar a menjar, encara que no sentis gana. El teu cos t’ho agrair\u00e0.<\/span><\/p>\n

Et sentir\u00e0s menys cansat, i els canvis d’humor seran molt menys notables.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Adapta les teves rutines d’estudi al canvi<\/span><\/h2>\n

 <\/p>\n

Com ja hem dit abans, el canvi d’hora \u00e9s inevitable. I la repercussi\u00f3 que t\u00e9 sobre nosaltres tamb\u00e9.<\/span><\/p>\n

\u00c9s per aix\u00f2 que et deixem una s\u00e8rie de tips, perqu\u00e8 puguis pal\u00b7liar el canvi i <\/span>continuar sent eficient <\/span>durant les<\/span> teves rutines d’estudi<\/b><\/a>.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Evita canviar bruscament, modifica una mica les teves rutines d’estudi<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

Si el teu treball no dep\u00e8n del fet que entris a una hora exacta, retarda la teva vida una hora. A poc a poc v\u00e9s disminuint el retard. De quinze minuts en quinze minuts.<\/span><\/p>\n

Si ho fas a temps, al llarg de la setmana, el canvi et semblar\u00e0 imperceptible.<\/span><\/p>\n

Aplica aquesta regla a l’hora d’aixecar-te, a l’hora de menjar i en les teves<\/span> rutines d’estudi<\/strong>.<\/b><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

No compensis el cansament amb migdiades<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

Si no est\u00e0s acostumat a dormir migdiada, no compensis la sensaci\u00f3 de cansament amb ella.<\/span><\/p>\n

Fent <\/span>la migdiada alterar\u00e0s encara m\u00e9s el teu rellotge intern<\/b>. No evitar\u00e0s que desaparegui la sensaci\u00f3 de cansament i aconseguir\u00e0s no adormir-te a l’hora proposada.<\/span><\/span><\/p>\n

Si necessites descansar una estona, que no siguin m\u00e9s de 10 minuts. Aix\u00ed el teu cos i la teva ment seguiran actius per la sessi\u00f3 d’estudi de la tarda.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Aprofita la llum solar<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

Tens m\u00e9s hores de sol, aprofita-les. Busca parcs tranquils on estudiar i gaudir de la llum.<\/span><\/p>\n

El sol fa que augmentin els nostres nivells de vitamina D. Una vitamina essencial pel cos. Pel que com m\u00e9s sol, millor et sentir\u00e0s. I menys notar\u00e0s els efectes de canvis d’humor i falta d’apetit, causats pel canvi d’hora.<\/span><\/p>\n

La llum solar fa que augmenti la producci\u00f3 de melatonina. La qual ens ajuda a regular els cicles del somni i la vig\u00edlia. Aconseguint un bon descans, imprescindible per estudiar oposicions.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Fes exercici<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

El moviment activa el cos. No sols ens generar\u00e0 de nou la sensaci\u00f3 de fam.<\/span><\/p>\n

Estudiar despr\u00e9s de fer esport \u00e9s clau per concentrar-se millor. T’ajudar\u00e0 a alliberar estr\u00e8s i millorar l’ansietat.<\/span><\/p>\n

Recorda fer esport a una intensitat mitjana. Sense esfor\u00e7os excessius. Ja que un esport d’alta intensitat generar\u00e0 l’efecte contrari.<\/span><\/p>\n

La fatiga corporal influir\u00e0 en la mental. Sent pr\u00e0cticament impossible que continu\u00efs amb les teves rutines d’estudi<\/b>.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Evita beure alcohol i cafe\u00efna<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

Per a ser el m\u00e9s eficient possible en les teves<\/span> rutines d’estudi, <\/b>has d’evitar, costi el que costi, prendre alcohol i cafe\u00efna. Igual que altres aliments que alteren el teu organisme.<\/span><\/span><\/p>\n

Tant l’alcohol com la cafe\u00efna alteren el teu estat an\u00edmic i aconseguiran augmentar els teus nervis. Aquests aconseguiran que et resulti molt dif\u00edcil asseure’t a estudiar.<\/span><\/p>\n

Evita durant una setmana ingerir-los. Fins que sentis que el teu cos est\u00e0 habituat a la nova rutina d’estiu.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Mantingues les teves rutines d’estudi amb Pr\u00e0ctic Bcn<\/span><\/h2>\n

 <\/p>\n

Sabem que estudiar oposicions no \u00e9s senzill. I que una vegada que t’has acostumat a les teves rutines d’estudi, el canvi pot fer que perdis completament el ritme.<\/span><\/p>\n

Per\u00f2 recorda que tot esfor\u00e7 t\u00e9 la seva recompensa, i no ser\u00e0 dif\u00edcil tornar a adquirir el ritme que tenies.<\/span><\/p>\n

A Pr\u00e0ctic la nostra principal preocupaci\u00f3 s\u00f3n els alumnes<\/b>. \u00c9s per aix\u00f2 que estem disposats a ajudar-te sempre que ens necessitis.<\/span><\/span><\/p>\n

No tinguis por de preguntar. Comptem amb un equip de professionals experts a ensenyar-te noves rutines. I amb paci\u00e8ncia trobarem junts la que millor s’adapti a tu.<\/span><\/p>\n

Des de Pr\u00e0ctic estem encantats d’ajudar-te en el que m\u00e9s necessitis. A m\u00e9s, t’ajudem a trobar el millor cam\u00ed per arribar a la teva meta.<\/span><\/p>\n

Contacta amb nosaltres o emplena el seg\u00fcent formulari, i aconsegueix m\u00e9s informaci\u00f3!<\/span><\/p>\n

Recorda: pots aconseguir tot el que et proposis! Nom\u00e9s necessites esfor\u00e7, sacrifici i const\u00e0ncia.<\/span><\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” background_color=”#009aa5″ min_height=”254.9px” custom_margin=”||||false|false” custom_padding=”0px||0px||true|false” top_divider_height_tablet=”” top_divider_height_phone=”” top_divider_height_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” global_module=”21501″ locked=”off”][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ use_custom_gutter=”on” gutter_width=”1″ make_equal=”on” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” width=”100%” max_width=”2560px” min_height=”257.9px” custom_margin=”||||false|false” custom_padding=”0px||0px||false|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_image src=”https:\/\/www.practicbcn.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/circulo-06_2-06.png” alt=”practic-barcelona-oposiciones” title_text=”practic-barcelona-oposiciones” src_tablet=”https:\/\/www.practicbcn.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/practic-barcelona-oposiciones.png” src_phone=”https:\/\/www.practicbcn.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/practic-barcelona-oposiciones.png” src_last_edited=”on|tablet” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” custom_margin=”||||false|false” custom_margin_tablet=”||0px||false|false” custom_margin_phone=”||0px||false|false” custom_margin_last_edited=”on|tablet” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.19.1″ _module_preset=”default” header_font=”Montserrat||||||||” header_2_font=”Montserrat|900|||||||” header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#FFFFFF” header_2_font_size=”50px” header_2_line_height=”1.2em” custom_margin=”105px|-63px|105px|-134px|true|false” custom_margin_tablet=”0px||0px||true|false” custom_margin_phone=”0px||0px||true|false” custom_margin_last_edited=”on|tablet” custom_padding=”|0px||||” header_2_font_size_tablet=”45px” header_2_font_size_phone=”40px” header_2_font_size_last_edited=”on|tablet” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n

Consigue tu pla\u00e7a amb Practic<\/h2>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_image src=”https:\/\/www.practicbcn.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/LINEAS_2-07.png” alt=”Solicita informaci\u00f3n Practic Barcelona” title_text=”Solicita informaci\u00f3n Practic Barcelona” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” custom_margin=”37px||||false|false” custom_margin_tablet=”-50px||||false|false” custom_margin_phone=”-45px||||false|false” custom_margin_last_edited=”on|tablet” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Formulario” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” min_height=”335.1px” custom_padding=”0px||0px||true|false” global_colors_info=”{}” global_module=”21499″ locked=”off”][et_pb_row custom_padding_last_edited=”on|phone” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” width_tablet=”90%” width_phone=”90%” width_last_edited=”on|phone” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”0px||0px||true|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_font=”Montserrat|900|||||||” text_text_color=”#009aa5″ text_font_size=”48px” text_line_height=”1.2em” header_2_font=”Montserrat|900|||||||” header_2_text_color=”#009aa5″ header_2_font_size=”46px” text_orientation=”center” text_font_size_tablet=”” text_font_size_phone=”23px” text_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n

Sol\u00b7licita informaci\u00f3 gratu\u00efta i sense comprom\u00eds<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” width_tablet=”” width_phone=”100%” width_last_edited=”on|phone” border_color_all=”#000000″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_code _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]