{"id":13038,"date":"2021-03-16T14:47:12","date_gmt":"2021-03-16T14:47:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.practicbcn.com\/?p=13038"},"modified":"2022-12-01T10:37:29","modified_gmt":"2022-12-01T10:37:29","slug":"tecnica-pomodoro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.practicbcn.com\/ca\/tecnica-pomodoro\/","title":{"rendered":"Qu\u00e8 \u00e9s la t\u00e8cnica Pomodoro? T’expliquem com aplicar-la per estudiar oposicions"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Saps qu\u00e8 \u00e9s la<\/span> t\u00e8cnica Pomodoro<\/i><\/strong>? I no, no \u00e9s una bona recepta d’una salsa de tom\u00e0quet. Ni una f\u00f3rmula per collir tom\u00e0quets tendres i sucosos.<\/span><\/span><\/p>\n

Lluny de la cuina, la t\u00e8cnica Pomodoro \u00e9s un m\u00e8tode d’estudi utilitzat per ser m\u00e9s productiu estudiant<\/b>. Coneix qu\u00e8 \u00e9s i com pot ajudar-te en l’estudi de les teves oposicions. Agafa paper i boli, i apunta aquesta gran recepta.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

[bctt tweet=”Necessites una empenta extra a l’hora d’estudiar? Coneix i aplica la t\u00e8cnica Pomodoro. Digues ad\u00e9u a la procrastinaci\u00f3! ” username=”practicbcn”]<\/p>\n

 <\/p>\n

Qu\u00e8 \u00e9s la t\u00e8cnica Pomodoro?<\/span><\/h2>\n

 <\/p>\n

La<\/span> t\u00e8cnica Pomodoro<\/strong> es va desenvolupar en els anys 80. El seu creador, Francesco Cirillo, buscava un sistema per administrar millor el temps<\/b> dividint-lo en fragments.<\/span><\/span><\/p>\n

El seu nom ve del rellotge de cuina que utilitzava per dividir aquests fragments. El qual tenia forma de tom\u00e0quet.<\/span><\/p>\n

Aquesta t\u00e8cnica d’estudi t’ajuda a dividir el teu temps en per\u00edodes de 25 minuts. Separats per petits descansos.<\/span><\/p>\n

La idea principal del m\u00e8tode per estudiar \u00e9s que a trav\u00e9s de pauses freq\u00fcents millores la teva agilitat mental<\/b>. Per tant, aconsegueixes ser m\u00e9s productiu, i disminuir les interrupcions.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Etapes de la t\u00e8cnica Pomodoro<\/span><\/h2>\n

 <\/p>\n

\"tecnica-estudi-pomodoro\"<\/span><\/p>\n

La<\/span> t\u00e8cnica Pomodoro<\/b> \u00e9s un m\u00e8tode amb resultats contrastats. Molts estudis afirmen que els per\u00edodes curts de descans ajuden els estudiants i opositors a ser m\u00e9s productius.<\/span><\/span><\/p>\n

L’objectiu d’aquesta t\u00e8cnica \u00e9s aconseguir<\/span> optimitzar el temps d’estudi<\/b> (en el cas de les oposicions), podent fer m\u00e9s en menys temps. Fases:<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Reserva espais de temps<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

En primer lloc, utilitza<\/span> intervals de 25 minuts<\/b>, anomenats pomodoros<\/b>. Aquests poden variar depenent de l’activitat que vagis a realitzar, la teva capacitat de concentraci\u00f3, i les distraccions del teu entorn.<\/span><\/span><\/p>\n

Et recomanem que al principi comencis a utilitzar aquesta t\u00e8cnica en llocs a\u00efllats, amb poc soroll i sense acc\u00e9s a possibles causes de distracci\u00f3.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Cronometra<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

En comen\u00e7ar la tasca activa el cron\u00f2metre per fer el temps exacte que t’has marcat.<\/span><\/p>\n

A m\u00e9s, recorda deixar a m\u00e0 tot el material que necessitar\u00e0s per a no interrompre el treball i desconcentrar-te.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Concentra’t<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

Posa el teu focus \u00fanicament en la tasca que est\u00e0s realitzant. Evita tota mena d’interrupcions.<\/span><\/p>\n

Et recomanem que apaguis el tel\u00e8fon m\u00f2bil, i t’oblidis d’aixecar-te per un caf\u00e8 o visitar la nevera.<\/span><\/p>\n

Tot aix\u00f2 ho podr\u00e0s fer en els petits descansos. Recorda que el temps d’estudi \u00e9s nom\u00e9s per a aix\u00f2: estudiar<\/b>.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Descansa<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

Si vols aconseguir el ple rendiment has de deixar que la teva ment descansi.<\/span><\/p>\n

Per aix\u00f2, el millor \u00e9s treballar de manera intensa durant 25 minuts, i prendre’s un<\/span> descans de 5 minuts<\/b>.<\/span><\/span><\/p>\n

Pots invertir el temps de pausa en el que m\u00e9s et vingui de gust. Per\u00f2 recorda no superar aquest temps per no perdre el ritme de concentraci\u00f3 que havies aconseguit.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Continua amb la t\u00e8cnica Pomodoro<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

Finalment, continua unint sessions d’estudi amb els seus respectius descansos fins a realitzar quatre.<\/span><\/p>\n

Despr\u00e9s de quatre sessions d’estudi, \u00e9s a dir, 100 minuts d’intens estudi i concentraci\u00f3, pren-te un<\/span> descans llarg<\/b>.<\/span><\/span><\/p>\n

Et recomanem que duri entre<\/span> 20 i 30 minuts<\/b> aproximadament. Pots aprofitar i donar-te un premi, treure al gos, fer una mica d’esport\u2026<\/span><\/span><\/p>\n

Durant aquest descans, desconnecta totalment de l’estudi. Esborra de la teva ment qualsevol preocupaci\u00f3 relacionada amb aquest.<\/span><\/p>\n

Una vegada que acabi el descans, torna a realitzar la t\u00e8cnica Pomodoro<\/strong> des del principi, si encara necessites continuar estudiant.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Beneficis de la t\u00e8cnica Pomodoro<\/span><\/h2>\n

 <\/p>\n

Aquesta t\u00e8cnica destaca per ajudar els opositors a ser m\u00e9s productius. Permetent aix\u00ed tenir m\u00e9s temps lliure. Tenir temps lliure ajuda a reprendre l’estudi o la jornada laboral amb m\u00e9s ganes i motivaci\u00f3. Per\u00f2 coneguem tots els seus beneficis:<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Ens obliga a descansar<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

Transcorreguts 25 minuts, est\u00e0s obligat a fer una pausa. A desconnectar realment. Aixecant-te, movent-te, fent qualsevol cosa que no tingui relaci\u00f3 amb la tasca.<\/span><\/p>\n

Aix\u00f2 fa que siguem m\u00e9s productius, ja que el nostre cervell no es cansa de pensar en aix\u00f2.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Ad\u00e9u a la mandra<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

Aquesta t\u00e8cnica et convida a comen\u00e7ar a estudiar com cal. En els moments de mandra \u00e9s la t\u00e8cnica m\u00e9s efectiva, et d\u00f3na l’impuls que necessites per posar-te a la feina.<\/span><\/p>\n

Saps que nom\u00e9s has de treballar 25 minuts, aconseguint que et fiquis r\u00e0pidament en la din\u00e0mica, i evitis la procrastinaci\u00f3.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

La t\u00e8cnica Pomodoro facilita l’estudi en dividir-lo per blocs <\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

Has escoltat la frase \u201cdivideix i vencer\u00e0s\u201d? Perqu\u00e8 amb la t\u00e8cnica Pomodoro <\/strong>guanyar\u00e0s segur.<\/span><\/p>\n

En<\/span> dividir una tasca gran<\/b>, com \u00e9s l’estudi d’oposicions, en petites fases, et resultar\u00e0 molt m\u00e9s senzill completar el temari.<\/span><\/span><\/p>\n

I no sols aix\u00f2, sin\u00f3 que aconseguir\u00e0s entendre-ho i analitzar-ho molt millor, fent que tamb\u00e9 siguis molt m\u00e9s eficient en els repassos.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Posa el temps a favor teu<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

L’\u00fas de la t\u00e8cnica Pomodoro<\/strong> fa que estalvi\u00efs molt temps. En dedicar 25 minuts \u00fanicament a una sola tasca i evitant les distraccions. \u00c9s a dir, nom\u00e9s centrant-te en el que deus, et fa ser molt m\u00e9s productiu.<\/span><\/p>\n

D’aquesta manera, aconseguir\u00e0s fer en 20 hores, a all\u00f2 que abans feies en 60.<\/span><\/p>\n

Per a aix\u00f2, \u00e9s imprescindible que durant els 25 minuts d’estudi no permetis cap mena d’interrupci\u00f3, ni distracci\u00f3. Sou nom\u00e9s tu i les teves anotacions.<\/span><\/p>\n

Una bona manera d’organitzar-se \u00e9s<\/span> crear un tauler de la web Trello<\/span><\/a>, en la qual podr\u00e0s dividir les teves tasques importants en Pomodoros, i quan els moguis a tasca en proc\u00e9s, s’iniciar\u00e0 un comptador, d’aquests 25 minuts.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

No a la multitasca<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

Tots ens hem vist temptats alguna vegada a fer quatre o cinc coses alhora.<\/span><\/p>\n

Quan intentes estar en tot, no arribes a res. Per aix\u00f2, aquesta t\u00e8cnica intenta que en cada pomodoro et centris \u00fanicament en una cosa.<\/span><\/p>\n

D’aquesta manera, aconseguir\u00e0s fer totes les coses que t’havies proposat, ben fetes, sense invertir tant de temps, i de manera m\u00e9s productiva.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Entrena la teva capacitat de concentraci\u00f3<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

No et mentirem, al principi et costar\u00e0 desfer-te de les distraccions, i dedicar temps a una sola tasca. Requereix pr\u00e0ctica.<\/span><\/p>\n

No busquis el perfeccionisme, comen\u00e7a la tasca que has de realitzar sense expectatives. Habitualment et concentrar\u00e0s millor, i comprendr\u00e0s el temari que est\u00e0s estudiant, sense esfor\u00e7. Ja que no t’imposar\u00e0s una alta expectativa sobre ell.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Prou als bloquejos durant l’estudi<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

Durant l’oposici\u00f3, t’enfrontar\u00e0s a temes, en els quals no aconsegueixes avan\u00e7ar. Se’t fan bola.<\/span><\/p>\n

A vegades pensem que allunyar-nos d’aquests temes \u00e9s el millor, i ja ser\u00e0 repr\u00e8s, per\u00f2 no.<\/span><\/p>\n

Has de continuar intentant aquest tema, aprofitant els 25 minuts al m\u00e0xim. I nom\u00e9s deixar-ho de costat durant els teus descansos. Amb perseveran\u00e7a, i invertint sol temps en ell, aconseguir\u00e0s desembussar el tema i destacar en l’oposici\u00f3.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

No als d\u00edes improductius<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

Tots tenim dies mandrosos. Per\u00f2, en utilitzar aquesta t\u00e8cnica, sentir\u00e0s que intentes alguna cosa, millor que res.<\/span><\/p>\n

De 25 en 25 minuts de tasca, aconseguir\u00e0s evitar el terrible sentiment de culpa per no fer res.<\/span><\/p>\n

Aquesta t\u00e8cnica \u00e9s clau per a motivar-nos a estudiar, ja que nom\u00e9s ens exigeix per\u00edodes curts d’estudi.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

La clau de la t\u00e8cnica Pomodoro: la disciplina<\/span><\/h2>\n

 <\/p>\n

Per aplicar aquesta t\u00e8cnica necessites paci\u00e8ncia i disciplina. \u00d2bviament, de primeres no podr\u00e0s realitzar 40 pomodoros seguits.<\/span><\/p>\n

Has de comen\u00e7ar un proc\u00e9s que t’ajudi a desintoxicar-te de les distraccions, i que et recondueixi a la concentraci\u00f3.<\/span><\/p>\n

Per a aix\u00f2, has d’entrenar cada dia. Fins que, a poc a poc, la teva atenci\u00f3 vagi millorant i aconsegueixis mantenir el focus en l’estudi durant m\u00e9s temps.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Coneix la t\u00e8cnica d’estudi que millor s’adapti a tu amb Pr\u00e0ctic<\/span><\/h2>\n

 <\/p>\n

Si vols ser m\u00e9s eficient en l’estudi de les oposicions, Pr\u00e0ctic, \u00e9s el lloc indicat.<\/span> On<\/span> el nostre objectiu \u00e9s que TU aconsegueixis la pla\u00e7a.<\/b><\/span><\/p>\n

Sabem que cada alumne \u00e9s \u00fanic, i no a tots els resulta \u00fatil la t\u00e8cnica Pomodoro. Varien depenent de l’alumne.<\/span><\/p>\n

Per aix\u00f2, en la nostra acad\u00e8mia d’oposicions Barcelona t’ajudarem a<\/span> trobar la t\u00e8cnica d’estudi que m\u00e9s productiu et faci ser<\/span><\/a>.<\/span><\/span><\/p>\n

Si vols aconseguir el temari complet i actualitzat de l’oposici\u00f3 que vols preparar, vols tenir acc\u00e9s a ex\u00e0mens d’anteriors convocat\u00f2ries, tests psicot\u00e8cnics i simulacres, a m\u00e9s de tota mena d’activitats interactives per practicar cada part de l’examen. Pr\u00e0ctic \u00e9s per a tu.<\/span><\/p>\n

Deixa que el nostre equip d’experts professionals t’abrigalli, i t’ajudi a aconseguir el teu somni. Emplena el seg\u00fcent formulari i aconsegueix m\u00e9s informaci\u00f3 sense cap comprom\u00eds.<\/span><\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” background_color=”#009aa5″ min_height=”254.9px” custom_margin=”||||false|false” custom_padding=”0px||0px||true|false” top_divider_height_tablet=”” top_divider_height_phone=”” top_divider_height_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” global_module=”21501″ locked=”off”][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ use_custom_gutter=”on” gutter_width=”1″ make_equal=”on” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” width=”100%” max_width=”2560px” min_height=”257.9px” custom_margin=”||||false|false” custom_padding=”0px||0px||false|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_image src=”https:\/\/www.practicbcn.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/circulo-06_2-06.png” alt=”practic-barcelona-oposiciones” title_text=”practic-barcelona-oposiciones” src_tablet=”https:\/\/www.practicbcn.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/practic-barcelona-oposiciones.png” src_phone=”https:\/\/www.practicbcn.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/practic-barcelona-oposiciones.png” src_last_edited=”on|tablet” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” custom_margin=”||||false|false” custom_margin_tablet=”||0px||false|false” custom_margin_phone=”||0px||false|false” custom_margin_last_edited=”on|tablet” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.19.1″ _module_preset=”default” header_font=”Montserrat||||||||” header_2_font=”Montserrat|900|||||||” header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#FFFFFF” header_2_font_size=”50px” header_2_line_height=”1.2em” custom_margin=”105px|-63px|105px|-134px|true|false” custom_margin_tablet=”0px||0px||true|false” custom_margin_phone=”0px||0px||true|false” custom_margin_last_edited=”on|tablet” custom_padding=”|0px||||” header_2_font_size_tablet=”45px” header_2_font_size_phone=”40px” header_2_font_size_last_edited=”on|tablet” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n

Consigue tu pla\u00e7a amb Practic<\/h2>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_image src=”https:\/\/www.practicbcn.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/LINEAS_2-07.png” alt=”Solicita informaci\u00f3n Practic Barcelona” title_text=”Solicita informaci\u00f3n Practic Barcelona” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” custom_margin=”37px||||false|false” custom_margin_tablet=”-50px||||false|false” custom_margin_phone=”-45px||||false|false” custom_margin_last_edited=”on|tablet” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Formulario” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” min_height=”335.1px” custom_padding=”0px||0px||true|false” global_colors_info=”{}” global_module=”21499″ locked=”off”][et_pb_row custom_padding_last_edited=”on|phone” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” width_tablet=”90%” width_phone=”90%” width_last_edited=”on|phone” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”0px||0px||true|false” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_font=”Montserrat|900|||||||” text_text_color=”#009aa5″ text_font_size=”48px” text_line_height=”1.2em” header_2_font=”Montserrat|900|||||||” header_2_text_color=”#009aa5″ header_2_font_size=”46px” text_orientation=”center” text_font_size_tablet=”” text_font_size_phone=”23px” text_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n

Sol\u00b7licita informaci\u00f3 gratu\u00efta i sense comprom\u00eds<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” width_tablet=”” width_phone=”100%” width_last_edited=”on|phone” border_color_all=”#000000″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_code _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]